На протяжении веков духовные традиции по всему миру использовали мантры для связи цивилизаций с высшими силами. Несмотря на то, что мантры широко используются в медитативных практиках Азии, в западных религиях они приняли форму молитв, таких как молитва Иисуса в Восточной православной церкви. Они добавляют повторение и намерение к поклонению, помогая людям достичь духовных состояний сознания.
В наши дни мантры используются не только в молитвах и духовности. "Мантра" теперь включает в себя самоутверждающие утверждения, приносящие пользу практикующему, которые люди повторяют в тишине, письменно или вслух. Мантры помогают проявлять и стимулировать изменения, создавая намерение, например, сострадание, любовь к себе и уверенность. Это новое определение мантры открыло это упражнение для всего мира, духовного или нет, как способ сделать жизнь людей более счастливой.
В наши дни мантры используются не только в молитвах и духовности. "Мантра" теперь включает в себя самоутверждающие утверждения, приносящие пользу практикующему, которые люди повторяют в тишине, письменно или вслух. Мантры помогают проявлять и стимулировать изменения, создавая намерение, например, сострадание, любовь к себе и уверенность. Это новое определение мантры открыло это упражнение для всего мира, духовного или нет, как способ сделать жизнь людей более счастливой.
Как мантра-медитация работает в духовной практике?
Мантры помогают развить внимательность. Сосредоточение на значении и звуках мантры способствует медитации так же, как внимание к ощущениям или дыханию. Возвращение ума к мантре делает ее более единой, поддерживая внимание и присутствие.
Использование мантр может инициировать целительную силу Праны или энергии жизненной силы для системы чакр.
Мантры помогают развить внимательность. Сосредоточение на значении и звуках мантры способствует медитации так же, как внимание к ощущениям или дыханию. Возвращение ума к мантре делает ее более единой, поддерживая внимание и присутствие.
Использование мантр может инициировать целительную силу Праны или энергии жизненной силы для системы чакр.
1. Начните с того, что займите удобное положение для медитации в тихом месте. Это может быть сидение на полу, лежание, ходьба или сидение в кресле. Позы рук, также называемые мудрами, помогают людям достичь более глубокого состояния сознания, но не являются обязательными для практики.
2. Решите, сколько времени вы будете заниматься медитацией, и установите таймер. Это может быть от трех до 30 минут.
3. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Почувствуйте ощущения, возникающие при вдохе, когда ваш живот расширяется и сжимается.
4. Перейдите на дыхание только через нос и начните скандировать мантры, тихо или вслух. По желанию используйте ритм дыхания для закрепления повторения мантры.
5. Если ум блуждает, перенаправьте внимание на мантру. Вместо того чтобы прогонять эти нежелательные мысли, мягко признайте их и отпустите, как листья, плывущие по течению. Продолжайте читать мантру дальше.
6. Когда таймер сработает, начинайте завершать медитацию. Потратьте несколько минут на проверку и почувствуйте благодарность за медитативную практику. Каков уровень расслабления? Чувствуете ли вы себя более здоровым?
2. Решите, сколько времени вы будете заниматься медитацией, и установите таймер. Это может быть от трех до 30 минут.
3. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Почувствуйте ощущения, возникающие при вдохе, когда ваш живот расширяется и сжимается.
4. Перейдите на дыхание только через нос и начните скандировать мантры, тихо или вслух. По желанию используйте ритм дыхания для закрепления повторения мантры.
5. Если ум блуждает, перенаправьте внимание на мантру. Вместо того чтобы прогонять эти нежелательные мысли, мягко признайте их и отпустите, как листья, плывущие по течению. Продолжайте читать мантру дальше.
6. Когда таймер сработает, начинайте завершать медитацию. Потратьте несколько минут на проверку и почувствуйте благодарность за медитативную практику. Каков уровень расслабления? Чувствуете ли вы себя более здоровым?
Типы мантр
Варианты мантр безграничны. Это может быть всего один слог (например, "Аум") или более сложное предложение на родном языке или на санскрите. Некоторые популярные мантры для вдохновения включают:
Я присутствую в настоящем моменте
Я побеждаю свои страхи
Я сам создаю свой путь
Я спокоен
Я в мире
Я счастлив в своем теле
Варианты мантр безграничны. Это может быть всего один слог (например, "Аум") или более сложное предложение на родном языке или на санскрите. Некоторые популярные мантры для вдохновения включают:
Я присутствую в настоящем моменте
Я побеждаю свои страхи
Я сам создаю свой путь
Я спокоен
Я в мире
Я счастлив в своем теле
Положительные изменения в мозге
Исследование, проведенное в 2017 году, продемонстрировало, как распевание мантр может помочь синхронизировать левую и правую стороны мозга, способствуя развитию альфа-волн мозга для глубокого расслабления. Такое развитие событий может помочь работе мозга и замедлить когнитивный спад.
Другое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что мантра-медитация увеличивает приток крови к коре головного мозга, улучшая здоровье мозга. Это может улучшить настроение и память, а также снизить уровень тревожности.
Подкрепление озвученных целей
Вибрации и гармония, возникающие при произнесении слога, фразы или слова, являются ключом к углублению медитативного состояния и высвобождению заблокированной праны в системе чакр. Например, мантры, которые также являются аффирмациями, отлично подходят для медитации на чакры и активизируют их. Для горловой Чакры фразы могут включать разговор, например:
"Я буду говорить с уверенностью и самоуверенностью".
"Мои слова имеют смысл и силу"
Повторяя фазы аффирмаций, человек будет концентрироваться на своих намерениях и поддерживать личные цели.
Повышенная сосредоточенность
Медитация - дело непростое и требует времени и усилий. Использование мантры в качестве якоря для ума позволяет легко уменьшить блуждание мыслей, чтобы практикующие могли воспользоваться преимуществами осознанности. Это расслабленное состояние позволяет перестроить ум для улучшения внимания и сосредоточенности.
Исследование, проведенное в 2017 году, продемонстрировало, как распевание мантр может помочь синхронизировать левую и правую стороны мозга, способствуя развитию альфа-волн мозга для глубокого расслабления. Такое развитие событий может помочь работе мозга и замедлить когнитивный спад.
Другое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что мантра-медитация увеличивает приток крови к коре головного мозга, улучшая здоровье мозга. Это может улучшить настроение и память, а также снизить уровень тревожности.
Подкрепление озвученных целей
Вибрации и гармония, возникающие при произнесении слога, фразы или слова, являются ключом к углублению медитативного состояния и высвобождению заблокированной праны в системе чакр. Например, мантры, которые также являются аффирмациями, отлично подходят для медитации на чакры и активизируют их. Для горловой Чакры фразы могут включать разговор, например:
"Я буду говорить с уверенностью и самоуверенностью".
"Мои слова имеют смысл и силу"
Повторяя фазы аффирмаций, человек будет концентрироваться на своих намерениях и поддерживать личные цели.
Повышенная сосредоточенность
Медитация - дело непростое и требует времени и усилий. Использование мантры в качестве якоря для ума позволяет легко уменьшить блуждание мыслей, чтобы практикующие могли воспользоваться преимуществами осознанности. Это расслабленное состояние позволяет перестроить ум для улучшения внимания и сосредоточенности.